“吸烟有害健康”
及早戒烟是最明智的决定
变黄的牙齿虎视眈眈的癌症
越来越脆弱的心脑血管
被二手烟荼毒的身边人
这些都在提醒着大家
为了自己和家人健康，该戒烟啦！
不过有些人在开始戒烟后发现，身体反倒出现了各种不适状况：戒烟后睡不好觉，全身没劲、头晕、食欲不振......在烟民圈子里还流传着：
“戒烟半年，从130斤胖到170斤。”
“开始戒烟后，整天都在焦虑，都快抑郁了。”
当这些案例摆在面前时，有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。
那事实真的是那样吗？今天，咱们就来把它弄清楚！相关资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。
而且在戒烟的过程中，身体往往会出现各种不适的症状。而这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。
这种现象是一种正常的机体调节现象，在医学上被称为“戒断反应”。
那么，什么是“戒断反应”，“戒断反应”对身体有害吗？戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖，而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。
由于尼古丁直接影响着大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。
虽然，戒断反应这么多，但对身体不会造成什么伤害。只要坚持，就能战它。
出现戒断反应的程度也是因人而异，主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。
戒烟对吸烟者来说，有非常正面的作用，对身体的好处立竿见影，并且能够持续改善身体。
那么在戒烟后，身体到底会发什么变化呢？8小时内：血液中一氧化碳、氧含量恢复到正常水平。
1-3天：当下定决心戒烟时，血液中的尼古丁含量就会减少，你会发现呼吸变顺畅，神经末梢的功能逐渐恢复，嗅觉和味觉的敏感性增强。
3-7天：特别想吸烟，建议选择其他零食如苹果、瓜子、巧克力等，来转移注意力。
7天-1个月：血液循环稳定，走路稳健而轻松，肺功能改善许多。
1-3个月：咳嗽现象减少，精气神变好，不那么想吸烟，焦虑、烦躁不安的情绪减少。
3-9个月：咳嗽、气短、鼻窦充血等症状减轻。痰减少，肺部较干净，感染率下降，心肺功能变好，呼吸更加顺畅，体重增加4~5斤。9个月-3年：患心脏病的几率比吸烟者小了近一半。
3-5年：吸烟已经没有诱惑力，身体各项机能恢复至不吸烟的同龄人。
5年以后：牙齿似乎不那么黑、黄了，患咽喉癌、肺癌、心脏病的几率大大降低。
戒烟时应注意些什么？1、两餐之间多喝水，促使尼古丁排出体外；
2、饭后户外散步，有烟瘾时做深呼吸，避免“饭后一支烟”的想法；
3、适量吃多种维生素B族，能安定神经，去除尼古丁；
4、远离吸烟场所；
5、少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜水果；
6、保证充足和质量良好的睡眠，可在睡前听舒缓的音乐。
戒烟除了靠自己，求助医生也是一个不错的选择。很多医院都开设了专门的戒烟门诊。
戒烟门诊的医生会对戒烟者进行多方面评估，包括基本情况、吸烟情况、烟草成瘾程度、戒烟原因和意愿等，然后根据临床戒烟指南推荐的方法，制订个性化戒烟治疗方案。
无法靠意志力摆脱烟瘾时，不妨尝试用这些医学手段来帮助戒烟。
孙武装呼吸与危重医学科主任
主任医师、教授、硕士研究生导师
擅长：对哮喘、胸膜疾患、间质性肺病及肺栓塞等多种呼吸系统疾病有丰富的临床经验。
审核/标题：王静、韩旭整理/编辑：刘丹杨 吕玮
图片来源：网络
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原标题：《我终于把烟戒了！但为什么这些毛病却来找上门……》